了解身体突破减肥瓶颈

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　　专家认为你可以比理想体重重很多，而仍然保持健康。所以，已经取得一定成就的MM就不要逼自己太紧，来看看小编介绍为什么你减肥会遇到瓶颈，一起健康减肥。如果你超重了，减掉体重的百分之十，对身体是很有好处的，不仅可以降低血压，血糖和胆固醇，还能降低得心脏病的可能性。专家还说，这种程度的减肥更容易达到并坚持下去，让你在减肥路上获得胜利。

　　你的身体给减肥设了定值就像身体的温度有定值一样，体重也有一个定值，通常会在10%~20%内摆动。一组复杂的荷尔蒙，化学物质和饥饿的信号会帮助你的身体保持这个浮动范围。

　　基因并不是唯一决定的因素，饮食习惯和运动习惯都对这个定值有一定的影响。吃太多会增加内循环系统的工作量，导致这个定值变大。一旦这个定值变大后，要想把它恢复成原来的定值就很难了。身体会慢慢地习惯了你的新体重，新的定值会让会阻止减肥成功。要把定值降低比较难，但并不是不可能。合理的饮食和健康的运动有助于你降低这个定值。

　　只减掉体重的10% 用6个月的时间减掉体重的10%可以帮助你的身体习惯新体重，并调整定值。当你一次性减掉太多的体重时，身体内的循环系统和荷尔蒙都会作出强烈的反应，如增加饥饿激素，让你在减肥的时候感到饥饿。比起现在流行的减肥方法，专家提议最好是用老方法去减掉体重的10%，也就是慢慢地改变饮食习惯，并养成经常锻炼的习惯。在已经减掉体重的10%以后，不要急着再减掉多一点体重，在此之前，保持现在这个体重几个月的时间，这样不仅会让你的身体意识到要降低体重的定值，还可以给你自己一点时间去适应新的食物品种，小的份量和规律的运动。有人反映，这样的减肥虽然还没有达到她们的理想的减肥目标，但是她们发现，这样减肥对身体的副作用很少。减掉这些体重后，她们感觉更好，睡得更好，更有力量，不会感觉到痛苦。

　　到底你需要减掉多少体重很多人都过高地估计自己真正能减掉的体重，当达不到的时候，她们就会觉得很沮丧。要想达到健康的令人开心的体重，专家建议先看一看你成年后体重的历史，找出一个你自然地很容易就能保持的体重。比起注意每天减掉的磅数，专家认为，你更应该设定一些习惯上的目标：每天吃早餐，每天都去散散步，多吃水果和蔬菜。当你设定了习惯上的目标以后，坚持这些习惯3-6个月，使它们变成你生活的一部分。在你现在体重的基础上，吃一些每磅10卡的营养食物（低脂、高蛋白质、高纤维），定期做运动，每个月量一次体重。

　　一些成功减肥的提示：

　　1.吃要定时。规律吃正餐的人比起吃饭不规律的人摄入的热量会更少。

2.用一个碟子。把你一顿要吃的份量都用同一个容器装着，这样比起传统的从很多个盘子上夹菜更有利于减肥，因为这样你吃的份量会少43%。

　　3.每天做30分钟中强度的锻炼。

4.吃什么、吃多少对减肥有重要影响。吃正常份量的高纤维的（水果、蔬菜、全谷类）和富含低脂蛋白质的食物，不仅有利于减肥，还让你免受饥饿。

5.积极的态度。要保持积极的态度，要更加重视对身体的好处，而不是减肥达到的程度。

　　总的来说，减肥一定要注意身体健康，不要一下子减的太多，当你减肥遇到瓶颈的时候，不要太沮丧，这时候你可以积极地保持现在的体重一段时间，等身体适应了新的体重后再试着减掉更多。

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