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最近日本女性朋友间很流行一种减肥方法——“入浴减肥法”，这种减肥方法通过泡澡的方式，可促进代谢、发汗和抑制食欲，轻松帮你达到减肥效果。下面小编就来为大家介绍日本人的入浴减肥法具体操作步骤，教你洗澡时简单的瘦身运动及不同的入浴方式，帮助你成功瘦身！
日本人瘦身洗澡运动法
年老者、怀孕中、哺乳中、身体不适者请勿尝试。另外，喝酒与发烧者不要做。
>>>PART 1 ：
步骤 1：
先以温水由下往上仔细冲洗下半身(这样可以让身体脏东西回流排出！)。
步骤 2：
用37 ～39度左右接近体温的温水泡半身澡( 胸部横膈膜以下就好，不要全身泡。)
注意：只泡半身喔！如此可以促进代谢兼瘦肚肚与臀部。
大约浸泡 20 ~ 30 分钟直至流汗出来。 (请配合下述的浴缸内的运动)。
步骤 3：
再以沐浴乳由上往下洗发与全身(让血液流回去啦)。
步骤 4：
再换清水半身或全身浸泡一下下。
步骤 5：
最后起身用清水再冲全身一次。(清洗掉全身毛细孔最后残留的油污。)
尤其夏天时要用冷水( 25~27度) 再冲一次，会让全身肌肉与精神都大大的清醒一下。
步骤 6：
入浴后，再做下述的洗澡后的瘦腰腿大对策！
赶快擦干身体并且做好全身的保湿，因为水份的蒸发会带走身体的水分。还要记得喝杯水喔，例如：矿泉水或健康茶都不错喔！
>>>PART 2 ：浴缸内的运动，由于有水的压力存在之故，很有效果喔！
WAY 1 ：
双手按摩法：
双脚伸直，两手捏住屁股肉，然后双手平直往前推。
在5秒钟内将身体推出水面约5公分。多做几次喔！
WAY 2 ：
洗澡后的瘦腰腿大对策：
两脚轻弯，端正坐好，腰部以下不要动先左右摇晃5秒钟。
(1) 瘦屁股的对策：用意志力将屁股紧缩且提肛几次。
(2) 瘦小腿的对策：由下往上按摩数次。
(3) 瘦大腿的对策：双手将大腿由内往外转转动几次。
根据体质与喜好选择入浴方法
入浴，当然是要达到让血液循环变好、提高新陈代谢率与达到发汗的效果。请各位选择适合自己体质与喜好的入浴方法，每日有恒心的持续去做，一定会有相当好的效果(根据日本某电视台调查有超过46%的人迅速瘦下来耶！。
方法一： <半身浴减肥法> --- 单纯入浴减肥法
水温38℃左右(手去碰水，不冷不热的温度)的浴缸水只泡到胸部以下，让体温慢慢的升高的入浴方法。
这样的泡法可以促进血液循环与提高新陈代谢率，达到发汗效果而能够减肥。泡在浴缸内的时间总共是20~30分钟，但是要分阶段进行：即泡浴10分钟出浴缸休息5分钟，如此反覆进行2~3次。
洗澡的正确次序是：先在浴缸外用沐浴乳洗净全身、冲洗干净，然后泡澡(10分钟)与休息(5分钟) 反覆进行2~3次。这样就是‘半身浴减肥法’。
注意：洗完澡别忘了喝杯水，还有肚子太饿或太饱的时候不要洗澡喔！
方法二： <温冷浴减肥法> --- 减肥又美容的入浴法
一开始是用5~20℃冷水泡澡10分钟，然后换40~42℃热水泡1分钟。反覆进行5~6次喔。热水泡澡后出浴缸先用浴缸内热水冲一下，然后再入冷水去泡澡。
温冷浴减肥法的原理是：冷水会刺激交感神经，热水会刺激副交感神经。两种神经系统同时受到刺激的话，自律神经系统便会恢复正常的机能。这样就能促进新陈代谢率、内脏恢复活动、手腕与脚腕恢复活力，而达到美容瘦身的愉快效果哩！
注意(1)：冷水会刺激心脏，心脏不好的人不要使用这种入浴法。
注意(2)：入浴前不要喝水，洗完澡后再慢慢的喝一杯水。
方法三：<中温反覆入浴减肥法> --- 减肥又恢复疲劳的入浴法
这是一种反覆进行中等水温入浴，提高新陈代谢率的方法。除了能够减肥，还可以解除掉肩腰强硬症状达到恢复疲劳的入浴减肥法。
入浴的方法是：
→ 先用稍感热度的水由脚尖慢慢往上冲洗身体。
→ 然后进入40℃中温水中泡澡5分钟。
→ 之后出浴缸休息5分钟。
→ 再进入40℃中温水中泡澡7~8分钟。
→ 出浴缸休息5分钟。
→ 再进入40℃中温水中泡澡7~8分钟。
这样就可以达到大量出汗减肥的效果喔！
注意：入浴时间要遵守，否则身体与血管会增加负担喔。
方法四：<香香快乐泡澡法>
泡澡的时候要慎选沐浴乳，有一些沐浴乳是不适合泡澡的，请先看一下它的瓶子上说明栏是否适合泡澡。最好是用清水泡澡，当然也可以加一点香精入浴，不过也是要慎选。手脚冰冷的朋友可以选一些有保湿成分的沐浴乳。
但是，最安全的方法是用日本清酒泡澡，不但增加血液循环而且可以享受它的清香味喔。
