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导读：秋季到了，胖妹妹们要如何减肥呢？很多人也知道，秋季天高气爽，心情舒畅，食欲增加，很容易长胖。那么秋季如何减肥，这个问题变得越来越重要，下面中医减肥师来为你支招，让你在这个季节也能保持苗条。
秋季如何减肥 中医减肥师来教你
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么—蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
如何降低热量摄取又不影响身体健康呢？首先，减少食物的摄取，想减肥，少吃食物是必然的；再次，少吃肉为减少脂肪做努力，专家指出每1克脂肪合9千卡热量，因此减少肉类的摄取是秋季减肥必须要做的事项之一；最后，减肥也要吃东西，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡，因此，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。同时还要提醒爱吃零食的MM们，最好戒掉吃零食和小叶的习惯，更不要吃热量高的垃圾食品，如果熬夜的时候实在饿了，可以吃一些水果、土司、面包、清粥小菜、蔬菜及水煮蛋、脱脂牛奶等来充饥，但千万不要猛吃。
二、力量训练
秋季如何减肥，除了和饮食有关外，运动也是必不可少的。力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
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三、走45分钟半年减10磅
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。如果工作实在累的话，可以坚持每天步行半个小时或者做仰卧起坐。
四、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
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五、制定减肥计划
制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。
六、保持良好的心态
秋季虽然不容易心浮气躁，但是很多MM想迫切的减掉身上赘肉，因此急功近利，这是不可取的。减肥要保持好的心态，还要循序渐进，即使不能完全减肥成功，只要一直在努力，这样对身体的健康也是很有好处的。减肥需要有恒心、有耐心，忌讳半途而废。
