请记住中医通的网址:www.zhongyitong.com
导语:天天喊着想减肥,无奈日积月累的劳顿可能让你没精力更没时间去健身房。所以,我们必须利用身边的一切来增加运动。只要在你最爱的床上花上15分钟,窈窕身姿就不再是梦!
睡前15分钟床上瘦身小运动 很管用(图)
腰腹练习
1、平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。
3、回到起始位置,上身贴向双腿。
4、回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。
5、回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
注意
如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
>>>凤凰中医小编推荐:
· 减肥必看10大误区 当心减掉小命!(图) · 最流行8个的瘦脸秘方 你要知道的(图)
· 女性减肥五大忌讳 千万别盲目!(图) · 夏季瘦腿方案 秒杀七种不完美腿型(图)
· 中药减肥餐 立竿见影1周瘦10斤(图) · 选对性爱姿势 让你高潮中急速减肥(图)
· 有效快速减肥 有这三招就足够了(图) · 拍打瘦全身 想瘦哪里就拍哪里!(图)
更多减肥方法请进入>>> 中医减肥瘦身, 和我们一起将减肥进行到底....
睡前15分钟床上瘦身小运动 很管用(图)
肩背练习
1、直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。
2、右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。
3、双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4、重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
注意
不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。
>>>凤凰中医小编推荐:
· 减肥必看10大误区 当心减掉小命!(图) · 最流行8个的瘦脸秘方 你要知道的(图)
· 女性减肥五大忌讳 千万别盲目!(图) · 夏季瘦腿方案 秒杀七种不完美腿型(图)
· 中药减肥餐 立竿见影1周瘦10斤(图) · 选对性爱姿势 让你高潮中急速减肥(图)
· 有效快速减肥 有这三招就足够了(图) · 拍打瘦全身 想瘦哪里就拍哪里!(图)
更多减肥方法请进入>>> 中医减肥瘦身, 和我们一起将减肥进行到底....
睡前15分钟床上瘦身小运动 很管用(图)
小腿练习
1、贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。
2、脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。
3、重复该套动作25次。
>>>凤凰中医小编推荐:
· 减肥必看10大误区 当心减掉小命!(图) · 最流行8个的瘦脸秘方 你要知道的(图)
· 女性减肥五大忌讳 千万别盲目!(图) · 夏季瘦腿方案 秒杀七种不完美腿型(图)
· 中药减肥餐 立竿见影1周瘦10斤(图) · 选对性爱姿势 让你高潮中急速减肥(图)
· 有效快速减肥 有这三招就足够了(图) · 拍打瘦全身 想瘦哪里就拍哪里!(图)
更多减肥方法请进入>>> 中医减肥瘦身, 和我们一起将减肥进行到底....
睡前15分钟床上瘦身小运动 很管用(图)
大腿练习
1、直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。
2、左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
注意
脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。
>>>凤凰中医小编推荐:
· 减肥必看10大误区 当心减掉小命!(图) · 最流行8个的瘦脸秘方 你要知道的(图)
· 女性减肥五大忌讳 千万别盲目!(图) · 夏季瘦腿方案 秒杀七种不完美腿型(图)
· 中药减肥餐 立竿见影1周瘦10斤(图) · 选对性爱姿势 让你高潮中急速减肥(图)
· 有效快速减肥 有这三招就足够了(图) · 拍打瘦全身 想瘦哪里就拍哪里!(图)
更多减肥方法请进入>>> 中医减肥瘦身, 和我们一起将减肥进行到底....