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1.莲藕脊髓汤
建议：隔日或3日1次，连食2～3次，
脊髓(连脊骨)500克，莲藕250克，清水适量，文火煮约2小时，食盐调味，饮汤。可滋阴益髓，适用于腰痛，腰膝酸软。
2.海带薏米粥
建议：每日1～2次，连服两个月。
海带60克，薏米50克，瘦肉50克，大米120克，葱末5克，姜丝3克，精盐2克，味精3克。制法：将海带漂洗干净，切成小块，瘦肉切小块，大米淘干净备用。锅内加水适量，放入海带块、大米、瘦肉块、葱、姜、精盐共煮粥 ，待粥熟后，调入味精。对慢性腰背疼痛，骨质增生有效。
3.附片蒸羊肉
建议：每周一次
制附片30克，鲜羊腿肉1000克，肉清汤250克，熟猪油30克。将羊肉煮熟，捞出，切成中等大小的肉块，附片洗净，与羊肉同放入大碗中，并放料酒 、熟猪油、葱节、姜片、肉清汤，隔水蒸3小时。吃时撤上葱花、味精、 胡椒 粉即可。可以躅痹散寒，益气活血。
4.喝茶
建议：每日一次
茶叶还含有多种维生素，适当的饮茶可以改善循环，兴奋神经系统，达到提高肌力、肌张力和耐力、消除肌肉疲劳的作用，同时它还能促进新骨的形成，抑制骨吸收，起到保护运动系统，预防和延缓骨质疏松症的发生、发展的作用。
5.黑豆粥
建议：每日一次
黑豆50克，红枣30克，大米200克，红糖30克。做法：先将黑豆、大米浸泡过夜洗净，入开水锅内小火熬煮10～15分钟，再将红枣洗净、去核，加入粥中继续熬煮，待米烂豆熟粥将稠时，加入红糖稍煮片刻即可食用。功效：补脾益肾，活血壮骨，祛风止痛。
