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时值深秋，气温骤降，秋风萧瑟，万物凋零。中医认为，深秋养生不仅可以防治各种疾病，还能够为寒冬的到来做好充分的准备，提高人体的适应能力。给10月份开个 养生 处方
此时节应以淡补为原则，并且要补血气以养胃。进 行 有针对性的 饮 食干预，严格限制食盐 摄入量 ，每日食盐摄入量不超过6克，最好食用低 钠 盐，同时还要限制 脂肪 类食品的摄入，多食富含纤维素的食品和蔬菜。
保持适当的体重，特别是肥胖的患者，改变不良的生活方式:戒烟、限酒，保持良好的 心理 状态，稳定情绪，培养自己的各种爱好。可以通过欣赏音乐，学习绘画和书法等来陶冶情操;种花草、养宠物也可以使人获得良好的心态，缓解紧张的情绪。
十月份应该多吃的蔬菜：
青菜、卷心菜、 菠菜 、 芹菜 、白萝卜、青萝卜、红萝卜、芋艿、茭白、
菜花、茼蒿、生菜、 南瓜 等。
十月份应该少吃的蔬菜：
少食辛辣之品，如 辣椒 、生 姜 、 葱 、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。
深秋 养生 护体实用技巧
技巧1、热 水泡 脚 驱寒健脑
寒 露 后,天气渐凉,甚至会气温突降,寒潮来临,最容易引发 慢性支气管炎 、 肺气肿 、 风寒湿痹 、 关节疼痛 。心脑血管疾病也特别容易在这个时期发作或加重。所以这个节气中,养生重点除仍需要预防燥邪损伤外,还必须防止 寒邪 伤人。此时足部的保健尤为关键,寒露节气一过,就应注重足部保暖。
清远市中医院 的养生专家称,人的足部距离 心脏 最远,又直接与地面接触,因此 散 热较快,最易受到寒邪侵袭。尤其是许多体质虚弱的人,脚经常是冰凉的,这就是因为血液从心脏出来到脚部循环减速造成的,因而有“寒从脚起”之说。
“热水洗脚,胜吃补药。”暖足的最简单实用的方法就是热水 泡 脚。中医认为,足部是足三阴经、足三阳经的起止点,与全身所有脏腑 经络 均有密切关系,用热水泡脚,可以起到调整脏腑功能、驱散寒气,温暖全身;促进周身血液循环,及时消除 疲劳 的作用。早上运动后用热水洗足可以健脑强身;夜晚就寝以前用热水泡足可改善睡眠,有助于提高睡眠质量;用热水泡脚足还有利于治疗 脚癣 。因此,热水泡脚一直是中医里推崇的 养生 之道。
其具体做法是,先用脸盆准备半盆热水,旁边再准备一个热水瓶,双足入盆浸泡,水温宜高一些,但必须忍受得了,以不 烫伤 为原则。每次濯足最好在20分钟以上,水温低了就从热水瓶中倒入一些热水,使水温始终保持热烫。泡脚水的温度要控制在42℃左右,水量以没过脚踝部为好。
泡脚时间不宜过长,以30分钟左右为宜,其间加入热水2～4次。在泡脚过程中,人体血液循环加快,心率加快,如时间过长,易增加心脏负担。心脑血管疾病患者、老年人应格外注意,如果有 胸闷 、 头晕 的感觉,应暂时停止泡脚,马上躺在床上休息。晚饭后1个小时才可泡脚。因为饭后人体内大部分血液都流向消化道,如果立即用热水泡脚,日久会影响消化吸收。
技巧2、护足：睡觉保暖 防脚 抽筋
寒露的到来,预示着大范围的降雪降雨降温天气的到来。在南方,细心的市民会发现,这种深秋季节经常出现脚抽筋的现象,中医专家称,这可能是脚病的症状,而双脚感到不适,可能是疾病的信号。据中华医学会 皮肤 性病学分会的调查显示,我国每两个人中就有一人患脚病,成年人患病比例更高达75%。就脚病问题,清远市中 医院 养生专家及相关保健网站均提醒市民要注意入秋护脚。
脚掌疼。走路、站立或按压时,拇指关节和脚掌疼痛,但没有红肿,这可能是足底肌群损伤。可以每晚用热水泡脚;脚掌疼的同时,第三或第四脚趾也出现疼痛,可能是长期穿高跟鞋的原因。建议穿高跟鞋的女士最好选宽头、厚鞋底的鞋,且适当换穿平底鞋;如是没有原因的脚掌疼痛,并有口渴、 尿频 、容 易饿 、 体重减轻 等症状时,则可能是否患有 糖尿病 了。
脚趾甲厚重、发黄。这种情况通常由 霉菌感染 引起,人们毫无知觉,但这种感染很快会波及全部脚趾甲,导致其发出难闻的味道,颜色变深。专家提醒如果是指甲松脆,说明是 脚气 感染,但如果只是指甲厚,可能是脚趾受损。
两脚麻。健康人手脚麻木,多是双脚长时间处于一种姿势导致,这种症状会自己消失,但如果持续时间较长,或反复发作,时轻时重,就可能是疾病引起的病理性麻木,如 血栓 性脉管炎等,应该重视。
脚肿。除了一般性的久站、久坐或下蹲引起的脚肿外,女性经期、孕期出现的浮肿外均会出现这种情况。但如果两脚不明原因的肿胀,可能是心脏病、内分泌等疾病的信号。
脚抽筋。睡觉时总是脚抽筋,应该增加 钙 、 钾 和 镁 的摄入。脚抽筋时,可以按摩疼痛部位,也可以冷敷。为了避免抽筋,睡觉前可伸伸脚,然后喝杯热牛奶。但有时候可能是入秋后晚间天气转凉,市民踢被子,让脚某部分受凉,而突然的翻身动作用力过度,也可能引起受凉脚部分抽筋,这时候需要注意脚的保暖工作。
值得注意的是,经常 艾灸 足三里穴和涌泉穴等,对下肢乃至周身的防寒保暖均有好处。
技巧3、护 肺 :充分利用唾液作用
寒露过后的深秋季节还得注意防燥,也就是说要使肺气旺而不受外邪之侵,这是秋季非 药物 性养生的基本方法。由此,清远市中医院的养生专家向市民提供了多种简单的方法。
上下颚运动
每天晨起和临睡前,有如咀嚼 口香 糖一样(张大口)作上下颚运动100次。然后闭嘴, 舌 抵上颚鼓漱100次,使 津液 满口,徐徐咽下,反复36回。
压揉承浆穴
深秋的景象凋零肃杀，易引起伤感抑郁的情绪。因此，深秋养生要特别注意保持心情宁静。在秋高气爽时，不妨携同亲友外出旅游，登高望远，陶冶情操，增进健康。另外，如果秋季抑郁情绪比较严重，或者有秋季 抑郁症 的症状的话，就要尽快咨询心理 医生 ，寻求心理治疗了。
4、调配饮食
深秋的气候越来越干燥，因此，深秋养生饮食宜清润，避免老姜、生葱、生蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥之品及熏烤、肥腻之食，要多吃润肺生津的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、鳖肉、乌骨鸡、鸭蛋、 豆浆 、乳品等。其中甘蔗、梨虽可以清肺润燥，但由于梨、甘蔗性寒， 脾胃虚寒 和胃腹疼痛的人不宜食用。
